É claro que já sabemos de pronto que, quando não dormimos o suficiente ou quando não temos aquela qualidade do sono a produtividade reduz. O que talvez você não saiba e, o que eu quero especialmente falar nesse texto, é como você o sono pode ser um impulsionador para a sua produtividade e do seu cliente. Portanto, vou começar o texto com uma pergunta:

Qual a importância da sua produção para a sua vida?

Uma vida que precisa de “trabalho”

Falar do ser humano engloba entendermos que é um ser que tem a necessidade de produzir. Você pode entender produção como o simples ato de trabalhar, também faz muito sentido, mas não é apenas trabalho remunerado. É exatamente tudo aquilo que você produz durante o dia, pode ser tarefas de limpeza na casa, uma avaliação, o trabalho remunerado, um artesanato... qualquer coisa que dependa da sua execução.

Produzimos boa parte do tempo, caso contrário adoecemos. Mas produzir boa parte do tempo não significa que precisamos trabalhar (remuneradamente) até o nosso limite para termos recompensas significativas.

Muito pelo contrário, se você for ao seu limite, provavelmente vai oferecer a você mesmo poucas condições saudáveis para usufruir dessas recompensas plenamente.

O foco muitas vezes está apenas em atingir uma meta, mas tem mesmo que ser a todo custo? Se você já leu o meu texto “A importância do sono na prática da Psicologia” talvez você já tenha ideia do que estou a me referir quando nomeio os impactos de noites com pouca qualidade.

Equilíbrio é a palavra-chave.

Produzir,

Produzir com prazer,

Produzir com qualidade,

Produzir com significado,

Produzir com respeito...

Respeito a você, as suas necessidades e limitações. Lembre-se que não adianta chegar a meta sem saúde, ou ainda, sem a capacidade de saborear aquela conquista. É importante produzir com significado, mas é ainda mais importante produzir com significado e saúde.

Quantidade de trabalho

No entanto, para você ter equilíbrio adaptativo na sua produtividade você também precisa dormir bem. Antes de entrar diretamente no aspecto SONO, eu quero te falar sobre alguns dados do IBGE sobre aqueles que tem uma produtividade remunerada.

A última Pesquisa Nacional por Amostra em Domicílios (PNAD)¹ com dados divulgados de 2015, indicou que 47,5% das pessoas trabalham entre 40h a 44h semanais com tendência de crescimento. Ainda assim, 12,1% das pessoas trabalham entre 45h a 48h semanais e 11,9% trabalham 49h ou mais.

Eu não sei o que esses dados dizem para você, mas existem muitas pessoas trabalhando muito mais que 8h diárias (se considerarmos apenas os dias úteis). Quando eu enumero 8h, 9h, 10h diárias de trabalho parece muito comum não é mesmo? Estamos habituados a muitas horas de trabalho tanto que existe uma expressão “tempo é dinheiro” (Benjamin Franklin).

A medida que a quantidade de coisas que precisamos dar conta em um dia aumenta, o valor do tempo que passamos acordados também. Não só o sono é afetado, mas uma série de outros aspectos da vida e, principalmente, da saúde. Entretanto, uma das primeiras, senão a primeira, área afetada é o sono.

Olha lá! Nós estamos novamente aqui tirando um pedacinho de um dos pilares da nossa saúde!

É o seu sono que saiu perdendo e você também, a curto e longo prazo. É como se hoje entendermos a privação do sono como parte de um repertório de práticas consideradas essenciais para a sua sobrevivência em um mundo globalmente competitivo.

Essa crença de que o trabalho deve ser sempre prioridade sobre o nosso tempo tem sido cara. A medida que a tecnologia ia permitindo que um número maior de pessoas levasse o trabalho para casa ou para qualquer outro lugar faz com que o cenário piorasse.

Trabalho x Sono

Até aqui você já deve ter compreendido que o excesso de trabalho/produção afeta o seu sono. Mas a relação entre eles não pode ser simplificada a nível de causa e efeito. O trabalho excessivo pode restringir a quantidade de horas de sono durante os seus dias. Assim como, a qualidade do sono noturno pode afetar a qualidade da sua produtividade.

O fato é que sem o equilíbrio entre eles é praticamente impossível conseguir atingir qualidade na produtividade. E quem não quer conseguir estar disposto e produtivo diariamente?

VOCÊ SABIA QUE O SONO NÃO PODE SER RECUPERADO? AS HORAS DE SONO PERDIDAS FICAM NAS NOITES EM QUE SE PERDERAM NÃO SENDO POSSÍVEL RECUPERAR DIAS DEPOIS DORMINDO HORAS A MAIS.

Muitas vezes ao longo do texto eu estou levando você a pensar em você primeiro. A razão disso é que somos seres humanos que tem necessidades fisiológicas similares e, se você entender como funciona com você e conseguir apropriar esse conteúdo na sua vida, pode ficar mais simples de conseguir com o seu cliente.

Imagine conseguir melhorar a produtividade do seu cliente o auxiliando a melhorar a qualidade do próprio sono?

Eu acho fantástica a ideia de dormir bem e conseguir ter um impulsionador para outras tarefas. Certamente você já se deparou com dias com pouca qualidade do sono ou poucas horas de sono que comumente trazem efeitos parecidos a estes:

1. Pouca energia
2. Sensação de cansaço - “parece que não dormi nada essa noite”
3. Dificuldade em manter-se atendo às tarefas
4. Dificuldades relacionadas a memória
5. Aumento da irritabilidade
6. Sonolência durante o dia

Imagine uma pessoa assim dentro de um ambiente de trabalho numa empresa. Podem acontecer muitas situações desagradáveis, erros, conflitos, alguns simples outros mais complexos.

1. A curto prazo, a privação do sono altera a modulação do humor, o desempenho cognitivo e a consolidação da memória de longo-prazo².
2. A longo prazo os efeitos podem ser cada vez mais graves indicando aumentos no número de afastamentos e atestados por questões de saúde física e mental. Podendo alterar a modulação do humor, o desempenho cognitivo e a consolidação da memória de longo-prazo².

É claro que eu não quero que você generalize e acredite que tudo envolve o sono e por isso muitas pessoas são afastadas. Entretanto, o sono de qualidade pode ajudar a pessoa a manter um bom funcionamento fisiológico evitando adoecimento físico e mental. O contrário também é verdade, se a sua saúde física e mental está adequada é mais difícil ter problemas com o sono.

Observar para encontrar

Faça um pequeno teste! Como um bom psicólogo utilize a qualidade de ótimo observador e... OBSERVE as pessoas que trabalham muitas horas.

Provavelmente o sono dela está comprometido de alguma forma e você poderá identificar no comportamento dessa pessoa com algumas características que citei acima e muitas outras específicas de cada um. O sono e o trabalho devem caminhar de mãos dadas e não em caminhos contrários, o seu cérebro e seu corpo agradeceriam se você pudesse nunca desperdiçar o tempo que poderia passar dormindo! 

O ideal de um dia produtivo é o máximo do funcionamento psíquico. Às vezes, pode parecer óbvio, mas deixamos passar de maneira nada óbvia assim. Comumente dormimos menos de 6h e utilizamos isso como um troféu de “força” mesmo sabendo que precisamos de mais horas de descanso com qualidade. Viver com menos de 6h de sono é um dos maiores fatores de esgotamento no trabalho². Coloque na balança e pese: O que está valendo mais para você?

Agora vamos colocar tudo isso em prática? Ao longo do texto você foi se colocando mentalmente nas situações que eu descrevi?

Eu espero que sim. Exatamente aquilo que você foi encontrando em você como pontos a serem observados é o que irá olhar no seu cliente. Vou sistematizar melhor algumas dessas observações que serão complementares ao texto anterior. Se você não leu ainda indico fortemente que leia para poder se apropriar melhor do conteúdo que está aqui.

Presumo que você já perguntou ao seu cliente como é o sono daquela pessoa. Coletar todos esses dados de maneira a sistematizar o cenário do sono é importante:

Processo de ir para a cama: lembre-se de entender qual é o caminho que a pessoa escolhe fazer. Ela está simplesmente exposta a muitos estímulos e de repente se desliga ou tem o hábito de outras atividades menos estimulantes antes de dormir. É bastante relevante saber quais estímulos essa pessoa está sendo exposta.

Descrição das noites: verificar como é o comportamento noturno dessa pessoa. Ela ronca, fala, tem despertares noturnos, quanto tempo demora para voltar a dormir, tem alguém que dorme com ela na cama e no quarto, essa outra pessoa percebe algo em relação ao comportamento desta pessoa em questão... Entender em detalhes o que a noite pode estar envolvendo.

Descrição do início do dia: como é o início do dia dessa pessoa. Ela acorda bem-disposta ou cansada, em que horário do dia começa a se sentir produtiva, sente sonolência de manhã ou ao longo do dia todo, tem dificuldades em acessar memórias e conseguir executar as tarefas do dia de maneira ágil. Compreender como é a relação dela com as primeiras horas do dia, seus comportamentos e dificuldades indicados.

Considerar que existe algum problema relacionado ao sono é necessário olhar todo o funcionamento do dia a dia daquela pessoa. Não adianta saber se a pessoa julga dormir bem ou não. Muitas vezes não se tem a consciência das próprias dificuldades relacionadas ao sono pois já se tornou parte habitual da vida.

O que é comum nem sempre é saudável e, por isso observar com bastante cautela é essencial. Eu quero te dar o exemplo de um caso simples que se beneficiou de um sono de qualidade para que você consiga se apropriar melhor do conteúdo deste texto.

Uma mulher que dormia e não produzia

Mulher, 25 anos, diagnóstico de depressão e transtorno do pânico. Casada e sem filhos, trabalhava a muitos anos na mesma empresa que o marido. Havia algumas queixas de dificuldade em ser produtiva, relatava que era uma procrastinadora apesar de já ter tentado fazer muitas coisas para resolver essa questão. Apesar disso era bastante organizada e conseguia dar conta de tudo que tinha que fazer, a consequência era um acúmulo de tarefas nos últimos dias da semana e um cansaço enorme que atrapalhava o relacionamento com o marido.

Questionada sobre o sono ela responde que dormia muito bem. Então o passo seguinte foi perguntar sobre o despertar e, então ela relatou que não gostava de acordar. Além disso, apontou que o relacionamento também era impactado pelo fato dela utilizar a função “soneca” do celular e acordar em cima da hora de sair para trabalhar. Ao contrário dela, ele gostava de se permitir despertar e tomar o café da manhã em casa com calma aproveitando os primeiros momentos do dia.

A partir da identificação de um comportamento inadequado, mesmo que leve, determinou-se a quantidade de horas que ela precisava dormir para estar mais descansada e acordar no primeiro despertar.

Para descobrir isso é preciso verificar quantas horas a pessoa dorme diariamente e comparar com a quantidade de horas que ela dorme e sente-se mais bem descansada. No momento inicial pode ser bastante aproximado, se houver dúvidas por parte do cliente é necessário pedir para que ele anote durante pelo menos duas semanas o horário de dormir e de acordar e como se sente quando acorda para obter dados mais objetivos. Feito isso, encontrar uma possibilidade real de conseguir acordar com o primeiro despertar do relógio.

Sendo um caso de um pequeno desajuste comportamental ao conseguir despertar em horário que permitisse que ela pudesse tomar café da manhã com o marido e chegar mais bem desperta e descansada no trabalho trouxe benefícios em menos de duas semanas para ela.

As mudanças foram bastante positivas, ela aumentou a produtividade, organização fez efeito esperado, maior foco e menor procrastinação, e de bônus melhorou o relacionamento com o marido.

Claro que esse exemplo é um caso simples, mas ao mesmo tempo muito importante pois facilitou o progresso nos atendimentos de maneira muito mais fluída.

Podemos nos deparar com situações como esta diariamente no nosso trabalho mas não damos a devida a atenção deixando passar a possibilidade de promover benefícios essências para o funcionamento adequado do corpo e mente daquela pessoa.

Espero que esse texto tenha te ajudado a ter um olhar diferente para a sua produtividade e para do seu cliente.

Se você tiver alguma dúvida ou opinião sinta-se a vontade para deixar aqui nos comentários vou responder com todo o cuidado.

¹ IBGE. Brasil em síntese: horas trabalhadas. Disponível em: https://brasilemsintese.ibge.gov.br/trabalho/horas-trabalhadas.html

² Guimarães L, Schirmer M, Costa Z. Implicações da privação do sono na qualidade de vida dos indivíduos. Revista Perspectiva Ciência e Saúde 2018;3(1):147-154.